Maandag 17 januari wordt door sommigen gezien als de meest deprimerende dag van het jaar. Voor de personen die hier last van hebben beschreven we hieronder twee mindfulness oefeningen, die helpen om de dag bewuster en daarmee minder somber door te komen.
De meeste keuzes die we dagelijks maken, maken we namelijk op de automatische piloot en vanuit emotie. Kies er daarom vandaag bewust voor om even extra goed voor jezelf te zorgen. Succes!
Tip: lees je dit artikel op een apparaat met een dicteerfunctie? Laat onderstaande tekst dan voorlezen om de oefening te volgen.
Scan je lichaam
Zoek een lekker rustig plekje op en ga comfortabel zitten. Houd je rug recht, voeten plat op de vloer en je handen ontspannen op schoot. Tijd om te starten!
Verlies je jouw focus, bijvoorbeeld door een onverwacht geluid? Raak niet gefrustreerd. Wanneer je je realiseert dat je afgeleid bent hervat je de oefening weer waar je gebleven was. Focus is net als een spier, door deze te trainen gaat het steeds beter.
Word bewust van je omgeving
We leven tegenwoordig in een snelle, drukke omgeving vol met prikkels. Zelfs in je thuisomgeving is er vaak veel te horen en zien. Door hierbij stil te staan en de prikkels bewust toe te laten kun je binnen een paar minuten meer ontspanning bereiken.
Zoek net als bij de eerdere oefening een plek waar je ongestoord kunt zitten en neem dezelfde houding aan.
Laat alle sensaties om je heen bewust binnen, zonder erover te oordelen of er een mening aan te koppelen. Houd deze oefening kort aan en wend je dan weer tot jezelf. Je kunt deze oefening zo vaak herhalen als je wenst! Elke minuut is mooi meegenomen.